Entre informações desencontradas e crenças populares, precisamos entender o que realmente é verdade sobre o colesterol para tomar decisões embasadas na realidade sobre nossa própria saúde.

Por isso, desvendaremos a seguir 10 mitos comuns sobre o colesterol, ajudando você a compreender melhor esse componente e seu impacto na saúde.

Mito 1: Todo colesterol é ruim

A verdade é que, sem colesterol, nosso corpo não funcionaria. Ele ajuda a produzir hormônios, vitamina D e na formação das membranas celulares.

O colesterol é dividido em dois tipos principais:

• LDL (lipoproteína de baixa densidade): Conhecido como “colesterol ruim”, porque níveis elevados podem levar ao acúmulo de placas nas artérias.
• HDL (lipoproteína de alta densidade): Chamado de “colesterol bom”, pois ajuda a remover o excesso de colesterol ruim das artérias e transportá-lo de volta ao fígado.

Mito 2: O colesterol só vem da alimentação

Embora alimentos ricos em colesterol possam contribuir para os níveis sanguíneos, a maior parte dele no corpo (cerca de 75%) é produzida pelo fígado. Isso significa que fatores como genética e estilo de vida são ainda mais importantes na regulação dos níveis de colesterol do que pensamos.

Mito 3: Apenas pessoas obesas têm colesterol alto

O colesterol alto pode afetar pessoas de qualquer peso. Embora o excesso de peso seja sim um fator de risco, indivíduos magros também podem apresentar níveis elevados devido à genética, dietas ricas em gorduras saturadas e trans, ou outras condições de saúde.

Mito 4: Se eu pratico exercícios físicos, não preciso me preocupar com colesterol

A prática de atividades físicas regulares ajuda a aumentar o HDL e a controlar os níveis de LDL, mas não elimina completamente o risco de colesterol alto. Uma dieta desequilibrada ou predisposição genética ainda pode levar a problemas, mesmo em pessoas ativas.

Mito 5: Crianças não têm colesterol alto

Infelizmente, crianças também podem apresentar níveis elevados de colesterol, especialmente se houver histórico familiar de hipercolesterolemia ou se forem expostas muito novas a dietas ricas em alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas.

A recomendação médica é que crianças com fatores de risco realizem exames de colesterol já a partir dos 9 anos de idade.

Mito 6: Apenas medicamentos reduzem o colesterol alto

Embora medicamentos como as estatinas sejam eficazes no controle do colesterol, mudanças no estilo de vida, como a prática de exercícios, a perda de peso e uma dieta saudável, impactam bastante também, especialmente em casos leves a moderados.

Mito 7: Ovos devem ser evitados completamente

Durante anos, os ovos foram considerados vilões por seu teor de colesterol. Hoje, sabemos que o colesterol presente nos alimentos tem menos impacto nos níveis sanguíneos do que se pensava.

Os ovos, além de serem ricos em proteínas e nutrientes, podem ser consumidos com moderação, especialmente por pessoas saudáveis. O problema reside mesmo nos alimentos ultraprocessados, aqueles que vêm prontos nas prateleiras dos supermercados, como: salgadinhos, refrigerantes, alimentos prontos congelados, etc.

Mito 8: Colesterol alto sempre causa sintomas

O colesterol alto é silencioso e, na maioria das vezes, não apresenta sintoma algum. Ele só é detectado por meio de exames de sangue. Por isso, nunca deixe de realizar check-ups regulares, principalmente se houver fatores de risco, como histórico familiar, sobrepeso ou pressão alta.

Mito 9: O colesterol alto é inevitável com a idade

Embora os níveis de colesterol possam aumentar com o passar dos anos devido a mudanças metabólicas, isso não significa que seja inevitável. Um estilo de vida saudável pode prevenir ou retardar esse aumento, mesmo em idades mais avançadas.

Mito 10: Todas as gorduras aumentam o colesterol

Nem todas as gorduras são prejudiciais. As gorduras saturadas e trans estão associadas ao aumento do LDL, mas as gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como azeite de oliva, abacate e peixes, podem melhorar os níveis de colesterol ao aumentar o HDL e reduzir o LDL.

Como Controlar o Colesterol?

Se você deseja manter níveis saudáveis de colesterol, algumas estratégias simples podem ajudar:

1. Adote uma dieta equilibrada: dê preferência a alimentos integrais, frutas, vegetais, grãos e proteínas magras.
2. Pratique exercícios físicos regularmente: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
3. Evite o tabagismo: fumar reduz o HDL e aumenta os riscos cardiovasculares.
4. Limite o consumo de álcool: o excesso de álcool pode elevar os níveis de colesterol e triglicerídeos.
5. Realize exames regulares: monitore seus níveis de colesterol para evitar surpresas.

Para Controlar o Colesterol, Busque o Equilíbrio

O colesterol é um tema repleto de mitos, mas a informação correta é a melhor aliada para cuidar da sua saúde.

Se você tem dúvidas ou histórico familiar de colesterol alto, converse com seu médico para ter orientações personalizadas. A prevenção é sempre o melhor caminho!